Uma dieta equilibrada deve incluir uma variedade de alimentos nutritivos que forneçam os nutrientes essenciais necessários para manter a saúde e o bem-estar. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer em uma dieta equilibrada:
- Frutas e vegetais: são ricos em vitaminas, minerais e fibras. É importante variar as cores e tipos para obter uma ampla gama de nutrientes.
- Grãos integrais: são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais. Pães, massas e arroz integrais são opções saudáveis.
- Proteínas magras: carnes magras, peixes, ovos, tofu e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) são fontes de proteínas importantes para o corpo.
- Laticínios com baixo teor de gordura: leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura são fontes de cálcio, vitamina D e proteína.
- Gorduras saudáveis: abacate, nozes, sementes e óleos saudáveis como o azeite e o óleo de coco são importantes para a saúde do coração e do cérebro.
- Água: beber água suficiente é importante para manter o corpo hidratado e ajudar a controlar o apetite.
