Algumas práticas diárias fazem toda a diferença na hora de garantir o seu bem estar.
1
Beba mais água:
Aumentar a ingestão de água pode ajudar a diminuir a fome e controlar as porções de comida.
2
Coma devagar:
Comer devagar ajuda a mastigar bem os alimentos, o que pode ajudar a diminuir a ingestão de alimentos e permitir que o cérebro sinalize quando o corpo está cheio.
3
Diminua o tamanho das porções:
Reduzir o tamanho das porções pode ajudar a controlar a quantidade de calorias consumidas.
4
Evite alimentos processados:
Alimentos processados geralmente são ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas, que podem contribuir para o ganho de peso.
5
Faça exercícios regularmente:
Exercícios físicos regulares podem ajudar a queimar calorias e aumentar o metabolismo.
6
Durma o suficiente:
A falta de sono pode aumentar os níveis de hormônios que estimulam o apetite e reduzir a capacidade do corpo de queimar gordura.
7
Coma mais proteínas:
As proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a fome.
8
Coma mais fibras:
As proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a fome.
9
Planeje suas refeições com antecedência:
As proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a fome.
10
Reduza a ingestão de açúcar:
O açúcar é uma fonte de calorias vazias e pode levar a picos e quedas de açúcar no sangue, o que pode aumentar a fome e a vontade de comer alimentos não saudáveis.