Seu corpo gosta de rotina, então procure ter sempre o mesmo horário para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Lembre-se de deixar o quarto escuro antes de dormis.
Evite cafeína
depois das 18h
A cafeína máscara a leitura de adenosina pelo nosso cérebro (substância que gera a sensação de cansaço e sonolência), o cérebro não consegue entender o seu nível de cansaço.
Não use
álcool como indutor de sono
Apesar do álcool causar uma sensação de sonolência, dormir por conta do seu consumo provoca um sono de má qualidade. Não entrando na fase profunda do sono.
Use a cama
para dormir
Muita gente vai para a cama e fica horas no celular ou vendo televisão. O seu cérebro precisa entender que a cama é lugar de dormir.
Climatize a
temperatura do seu quarto
Todos nós temos dificuldade de dormir em dias quentes. É que o nosso cérebro gosta de uma temperatura um pouco mais baixa para induzir o sono.