Calculadora de
Calorias Diárias
Descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e quantas calorias seu corpo precisa para manter, perder ou ganhar peso com base na ciência.
Informe seus dados para o mapeamento metabólico.
Manutenção de Peso
0000 kcal/dia
Esta é a quantidade de energia que seu corpo gasta total no dia, considerando suas atividades.
Taxa Basal (TMB)
000 kcal
Perda de Peso
000 kcal
Dica do Instituto: Para uma perda de peso saudável, foque em um déficit de 300 a 500 kcal por dia. Nunca consuma menos que sua TMB sem supervisão médica.
Como calculamos sua necessidade calórica?
Nossa calculadora utiliza a **Equação de Mifflin-St Jeor**, atualmente considerada o padrão ouro pela Academia de Nutrição e Dietética para estimar as necessidades energéticas em adultos saudáveis.
Entendendo os resultados:
- Taxa Metabólica Basal (TMB): É o mínimo de energia que seu corpo precisa para manter funções vitais (respiração, batimentos cardíacos) em repouso total.
- Gasto Energético Total (GET/TDEE): É a sua TMB multiplicada pelo seu fator de atividade. É o valor real que você gasta no seu dia a dia.
Para emagrecer, você precisa criar um **déficit calórico**, consumindo menos do que seu TDEE. Para ganhar massa, um **superávit calórico** é necessário.
Distribuição Sugerida
Uma divisão equilibrada de macronutrientes para saúde geral:
- 50% Carboidratos Complexos
- 30% Proteínas de Qualidade
- 20% Gorduras Saudáveis