Se a maioria das pessoas fosse perguntada sobre qual área do corpo elas mais gostariam de perder gordura, elas diriam a barriga. No entanto, a gordura da barriga, conhecida como gordura visceral, pode ser difícil de eliminar.
Além disso, pode afetar sua saúde contribuindo para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras doenças graves. Embora não seja possível perder uma quantidade significativa de peso sem se exercitar e comer uma dieta saudável, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a gordura da barriga teimosa sem ter que se envolver em atividades extenuantes.
Você pode monitorar sua ingestão de calorias regulando a comida em seu prato.
Por exemplo, você tende a comer demais quando seus alimentos favoritos estão por perto, o que pode resultar em ingestão de alto teor calórico e ganho de peso. Você pode controlar sua ingestão de calorias e reduzir a gordura da barriga dividindo suas refeições.
Use álcool com moderação. O consumo excessivo pode afetar seu metabolismo e fazer você adquirir gordura abdominal.
Estudos americano mostram que aqueles que bebiam menos de uma bebida por dia tinham menos gordura abdominal do que aqueles que bebiam mais álcool.
um de alta qualidade dieta proteica ajuda na perda de gordura da barriga, pois acelera o metabolismo e reduz os desejos e sensações de fome. No entanto, muita proteína não é saudável para você.
Sabe-se que os sucos detox eliminam as toxinas, limpam o estômago, fortalecem o trabalho das boas bactérias e promovem a queima de gordura, ajudando assim na perda de gordura visceral.
O primeiro passo para conseguir uma barriga lisa é ter uma postura adequada.
Quando você se curva ou cai, seu estômago fica mais perceptível e, conforme você continua a se curvar enquanto está sentado, pode começar a desenvolver um pouquinho de barriga. Portanto, mantenha uma boa postura ao se sentar.
Água morna com limão é um hábito diário simples de se estabelecer. Pode ajudar a reduzir a inflamação intestinal e reduzir o inchaço no estômago.
Consumir muito sal pode fazer com que o corpo retenha água, aumentando o peso da água e tornando a gordura da barriga mais proeminente.
Os probióticos nos ajudam a manter nosso intestino saudável. É onde acontece 70% da digestão.
Se nossa saúde intestinal for robusta, nosso corpo será capaz de digerir os alimentos de forma rápida e adequada, ajudando-nos a atingir nosso objetivo de perda de gordura. No entanto, nenhuma evidência prova que os suplementos probióticos estão diretamente relacionados à perda de peso.
A fibra é conhecida por melhorar a eficiência do sistema digestivo. Um sistema digestivo eficiente com um processo digestivo suave pode ajudar a queimar gordura visceral na barriga.
Não importa o que você consome, certifique-se de mastigar bem antes de engolir. A primeira etapa do processo digestivo em relação à absorção nutricional ocorre na boca.
Ao mastigar bem a comida antes de comê-la, você pode garantir que absorve o máximo possível de nutrientes dessa comida. Também ajuda a garantir que o alimento seja rapidamente metabolizado, não deixando resíduos de gordura na região da barriga.
Para ter uma alimentação mais saudável, evite consumir açúcar adicionado, sucos açucarados ou sucos de frutas embalados para ter uma alimentação mais nutritiva. Essas bebidas geralmente têm mais calorias do que se você comesse frutas inteiras.
Além disso, embora bebidas açucaradas ou sucos embalados aleguem benefícios à saúde, eles incluem níveis significativos de açúcar, sabor e cor adicionados.
Pode-se atingir o objetivo de reduzir rapidamente a gordura da barriga comendo um jantar leve. No entanto, evitar ir para a cama com o estômago vazio é crucial.
A mastigação de chiclete faz com que as baforadas de ar sejam engolidas. Como resultado, você fica inchado e acha difícil se exercitar. Evitar a goma de mascar pode impedir que seu estômago se expanda.
O sono é crucial para ter corpo e mente saudáveis. Estudos feito nos Estados Unidos mostram que o sono insuficiente pode resultar em armazenamento de gordura abdominal ou ganho de peso.
Além disso, a gordura visceral se acumula no corpo devido a alguns distúrbios do sono, como a apneia do sono. Portanto, obter a quantidade recomendada de sono é essencial para manter a saúde geral.
O consumo adequado de água pode ajudá-lo a evitar o consumo de calorias adicionais.
Você se sente mais cheio depois de beber mais água, o que reduz o apetite e os desejos de comida. Além disso, quando seu corpo está adequadamente hidratado, seu corpo funciona melhor.
De acordo com pesquisa, beber café causa um aumento temporário no seu metabolismo devido ao seu teor de cafeína. Portanto, beber uma xícara de café sem açúcar é benéfico para você e manterá sua barriga tonificada.
O vinagre de maçã ajuda a reduzir a gordura abdominal. Além disso, 1-2 colheres de ACV diluídas em água podem ajudar a controlar a gordura da barriga.
Nenhum alimento ou bebida irá ajudá-lo magicamente a perder gordura da barriga. No entanto, pequenas mudanças em sua dieta, como comer alimentos ricos em proteínas e limitar o consumo de álcool, podem ajudar. Remédios naturais como sucos detox, água com limão, café e vinagre de maçã também podem ser úteis.
Perder gordura da barriga requer algum esforço, paciência e compromisso de longo prazo em seu nome. Além disso, a abordagem mais básica para a perda de gordura da barriga é queimar mais calorias do que você consome.
Se você não tem uma rotina de exercícios estabelecida, comece fazendo escolhas alimentares saudáveis. No entanto, combinar dieta com exercícios ajudará a eliminar esse excesso de gordura da barriga com mais eficiência.
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