Calculadora de Calorias

Descubra quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter, ganhar ou perder peso.

Como Funciona a Calculadora de Calorias?

Nossa calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para estimar necessidades calóricas. Ela leva em conta:

  • Taxa Metabólica Basal (BMR): Calorias que seu corpo queima em repouso
  • Nível de Atividade: Fator multiplicador baseado em seu exercício diário
  • Objetivo: Ajuste calórico para ganho, perda ou manutenção de peso

Dicas para Alcançar Seus Objetivos

Para Perda de Peso

Consuma 300-500 calorias abaixo da manutenção e priorize proteínas para preservar massa muscular.

Para Ganho de Peso

Consuma 300-500 calorias acima da manutenção com ênfase em carboidratos complexos e proteínas.

Para Manutenção

Mantenha uma dieta balanceada com 45-65% de carboidratos, 20-35% de gorduras e 10-35% de proteínas.

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