Calculadora de Calorias
Descubra quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter, ganhar ou perder peso.
Como Funciona a Calculadora de Calorias?
Nossa calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para estimar necessidades calóricas. Ela leva em conta:
- Taxa Metabólica Basal (BMR): Calorias que seu corpo queima em repouso
- Nível de Atividade: Fator multiplicador baseado em seu exercício diário
- Objetivo: Ajuste calórico para ganho, perda ou manutenção de peso
Dicas para Alcançar Seus Objetivos
Para Perda de Peso
Consuma 300-500 calorias abaixo da manutenção e priorize proteínas para preservar massa muscular.
Para Ganho de Peso
Consuma 300-500 calorias acima da manutenção com ênfase em carboidratos complexos e proteínas.
Para Manutenção
Mantenha uma dieta balanceada com 45-65% de carboidratos, 20-35% de gorduras e 10-35% de proteínas.