7 frutas ricas em fibras que você deve adicionar à sua dieta

Adicionar frutas ricas em fibras à sua dieta é uma ótima maneira de promover a saúde do seu intestino. Descubra as 7 frutas ricas em fibras que você deve incluir na sua dieta diária para uma melhor digestão e saúde geral.

Se você está procurando maneiras de melhorar sua saúde intestinal, adicionar frutas ricas em fibras à sua dieta pode ser uma ótima opção. As fibras ajudam a regular o trato digestivo, prevenindo a constipação e promovendo a saúde do intestino. As frutas também são ricas em nutrientes essenciais, vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Neste artigo, vamos discutir as 7 frutas ricas em fibras que você deve adicionar à sua dieta para uma melhor saúde geral.

7 Frutas Ricas em Fibras Que Você Deve Adicionar à Sua Dieta:

1. 1. Framboesas: Com mais de 8 gramas de fibras por xícara, as framboesas são uma excelente fonte de fibras. Elas também são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para o corpo. Adicione framboesas ao seu cereal, iogurte ou smoothie matinal para começar o dia com um impulso de fibras e nutrientes.
   2. Maçãs: As maçãs são uma ótima fonte de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a regular o trato digestivo. Uma única maçã média contém cerca de 4 gramas de fibras. Adicione fatias de maçã ao seu lanche ou corte-as em cubos para adicionar ao seu cereal ou salada.
   3. Abacates: Embora as pessoas geralmente os considerem como gordurosos, os abacates são uma ótima fonte de fibras. Uma xícara de abacate contém cerca de 10 gramas de fibras. Além disso, eles também são ricos em gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Adicione fatias de abacate à sua salada ou misture-os em um smoothie para obter uma dose extra de fibras.
   4. Pêras: As pêras são outra excelente fonte de pectina e contêm cerca de 5 gramas de fibras por fruta média. Adicione fatias de pera ao seu iogurte ou misture-as em um smoothie para um lanche delicioso e rico em fibras.
   5. Morangos: Os morangos são outra fruta rica em fibras que contêm mais de 3 gramas de fibras por xícara. Eles também são ricos em vitamina C e antioxidantes que ajudam a prevenir danos celulares. Adicione morangos ao seu cereal, iogurte ou smoothie para obter uma dose extra de fibras e nutrientes.
   6. Kiwis: Os kiwis são uma fruta de baixa caloria que contêm cerca de 2,5 gramas de fibras por fruta média. Eles também são ricos em vitamina C e antioxidantes. Adicione fatias de kiwi à sua salada ou misture-os em um smoothie para obter uma dose extra de fibras e nutrientes. Além disso, o kiwi também contém uma enzima chamada actinidina, que ajuda na digestão de proteínas. Isso significa que adicionar kiwis à sua dieta também pode ajudar a melhorar a digestão de proteínas.
   7. Amoras: As amoras são uma fruta deliciosa e rica em fibras. Uma xícara de amoras contém cerca de 8 gramas de fibras. Eles também são ricos em antioxidantes que ajudam a prevenir danos celulares. Adicione amoras ao seu cereal ou smoothie para obter uma dose extra de fibras e antioxidantes.

FAQs:

P. Qual é a quantidade recomendada de fibras por dia?

R. A quantidade recomendada de fibras varia de acordo com a idade e o sexo. Em geral, os homens adultos devem consumir cerca de 38 gramas de fibras por dia, enquanto as mulheres adultas devem consumir cerca de 25 gramas de fibras por dia.

P.Como adicionar essas frutas ricas em fibras à minha dieta?

R. Você pode adicionar essas frutas ricas em fibras à sua dieta de várias maneiras, como adicioná-las ao seu cereal, iogurte ou smoothie, cortá-las em cubos para adicionar às saladas ou simplesmente comê-las como lanche.

Conclusão:

Adicionar frutas ricas em fibras à sua dieta diária é uma ótima maneira de promover a saúde do seu intestino e prevenir a constipação. As 7 frutas ricas em fibras que discutimos neste artigo – framboesas, maçãs, abacates, pêras, morangos, kiwis e amoras – são deliciosas e fáceis de incorporar em sua dieta. Certifique-se de consumir a quantidade recomendada de fibras diariamente para promover uma melhor digestão e saúde geral.

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Fontes:

• “Fiber.” Harvard T.H. Chan School of Public Health, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/.
• “The Importance of Fiber.” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983.
• “10 High-Fiber Fruits to Help You Lose Weight and Improve Digestion.” Healthline, https://www.healthline.com/nutrition/high-fiber-fruits.
• “Avocado: Health Benefits, Uses, Risks.” Medical News Today, https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707.
• “Kiwifruit nutrition facts and health benefits.” Nutrition-and-you, https://www.nutrition-and-you.com/kiwifruit.html.