Caminhar com Propósito: A Atividade Física que Pode Mudar sua Vida!
Caminhar com um destino definido, em vez de passear casualmente, pode aumentar nossa auto avaliação de saúde e levar a melhores resultados de saúde, de acordo com os resultados de um novo estudo publicado em 2020 no Journal of Transport & Health.
Essas descobertas devem encorajar as pessoas a caminhar mais para sua saúde, especialmente em cenários que envolvem caminhar de e para casa ou dentro do próprio bairro.
Análise de estudo
A pesquisa analisou dados de mais de 125.000 pessoas com idades entre 18 e 64 anos, separando suas caminhadas relatadas em categorias como compras, recreação e trabalho.
Eles encontraram associações entre caminhar com propósito e resultados de saúde. O maior ganho foi na caminhada de casa para o trabalho, o que aumentou as chances de estar em uma categoria de saúde superior em 6%. Esse tipo de caminhada também demonstrou ter a velocidade mais rápida, com média de 2,69 milhas por hora, em comparação com 2,55 mph para caminhada recreativa.
Aumente o ritmo
Uma dica importante quando se trata de tornar sua caminhada mais eficaz é aumentar um pouco o ritmo. Esta é uma das razões pelas quais os resultados de saúde melhoraram quando as pessoas caminhavam para lugares que exigiam algum grau de pontualidade.
Da mesma forma, um estudo de 2019 analisou a velocidade da marcha e seu efeito potencial em biomarcadores de saúde, como níveis de colesterol, relação cintura-quadril, contagem de glóbulos brancos, aptidão cardiorrespiratória, volume cerebral e até saúde das gengivas.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que caminhavam em velocidades mais lentas tinham mais biomarcadores relacionados ao envelhecimento em comparação com os caminhantes mais rápidos, e também tendiam a ter diminuição do volume cerebral. A velocidade de caminhada pode ser um preditor de saúde futura, acredita o pesquisador principal Line Jee Rasmussen , PhD, da Duke University.
“A velocidade da marcha não é o único indicador do envelhecimento, mas podemos usá-la para determinar a saúde do cérebro ao longo da vida”, diz ela. “É tão preditivo que pode ser possível observar o desempenho das crianças em testes cognitivos e, em seguida, usar isso para prever o quão devagar elas estarão andando quando atingirem a meia-idade”.
Benefícios Adicionais da Natureza
Como você anda é importante, mas também útil é onde. Caminhar com propósito pode trazer ainda mais benefícios se combinado com algum tipo de natureza, mesmo que seja ao longo de uma calçada arborizada.
Uma revisão de 2019 da Organização Mundial da Saúde analisou nove grandes estudos de sete países – representando mais de 8 milhões de pessoas – e encontrou uma associação significativa entre a exposição a espaços verdes em áreas urbanas e melhor saúde pública. 3
Caminhar em espaços mais verdes é particularmente poderoso porque pode trazer uma sensação geral de bem-estar e conexão com a natureza, mesmo que você não perceba todas as árvores e grama.
— MARK NIEUWENHUIJSEN, PHD
“Sabemos que o espaço verde pode reduzir o estresse e melhorar a saúde mental, pode levar a mais atividade física e contatos sociais, reduzir a poluição do ar, o ruído e os efeitos das ilhas de calor e melhorar nosso sistema imunológico”, diz o coautor Mark Nieuwenhuijsen , PhD , especialista em epidemiologia ambiental e diretor da Iniciativa de Planejamento Urbano, Meio Ambiente e Saúde do Instituto de Saúde Global de Barcelona. “Tudo isso pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.”
Atividades como caminhar em espaços mais verdes são particularmente poderosas, 4 diz ele, porque podem trazer uma sensação geral de bem-estar e conexão com a natureza, mesmo que você não perceba todas as árvores e grama.
Infelizmente, os espaços verdes urbanos não estão disponíveis para todos. Alguns estudos que incluem a Organização Mundial da Saúde (OMS), a União Internacional para a Conservação da Natureza (IUCN) e a Fundação Ford. destacou as limitações de espaço verde em áreas urbanas densamente povoadas e observou disparidades entre saúde e bem-estar e menor status socioeconômico, particularmente em áreas com maior proporção de residentes negros ou latinos.
O que isto significa
Com todos esses aspectos da caminhada considerados, talvez a maior conclusão de todas seja apenas começar a caminhar, independentemente. Nós do site sempre sugerimos que você sempre procure uma orientação médica e de um profissional qualificado, mas vamos sugerir estas dicas para começar :
- Seja realista se você é novo na caminhada, como tentar caminhar apenas duas vezes por semana
- Construa mais propósito estacionando mais longe das lojas quando você faz recados
- Estabeleça metas de caminhar um pouco mais durante cada sessão de caminhada
- Comece a variar suas caminhadas para obter mais intensidade, como incluir colinas
- Acima de tudo, veja a caminhada como uma atividade agradável em vez de uma tarefa árdua
Ao desafiar a si mesmo e se divertir com isso, você pode transformar a caminhada em algo que deseja fazer, e isso traz enormes benefícios à saúde.
As pessoas às vezes pensam que caminhar é chato ou não faz tanto exercício, já que é de menor intensidade. Mas ao se desafiar e se divertir com isso, você pode transformar a caminhada em algo que deseja fazer, e isso traz enormes benefícios à saúde.
Perguntas mais frequentes:
P. Quais são os benefícios da caminhada para a saúde física?
R: A caminhada regular pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e ossos, controlar o peso e reduzir o risco de várias condições crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas.
P. A caminhada pode ajudar a melhorar a saúde mental?
R: Sim, caminhar também pode ter benefícios significativos para a saúde mental. Pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e a autoestima e aumentar a sensação de bem-estar geral.
P. Qual é a quantidade recomendada de caminhada por dia?
R: A recomendação geral é caminhar pelo menos 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana. No entanto, qualquer quantidade de caminhada pode ter benefícios, e as pessoas devem ajustar suas metas com base em suas capacidades físicas e níveis de condicionamento.
P. A caminhada pode ajudar a prevenir doenças?
R: Sim, a caminhada regular pode ajudar a prevenir várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose, certos tipos de câncer e outras condições crônicas.
P. A caminhada é adequada para todas as pessoas?
R: Na maioria dos casos, a caminhada é uma atividade segura e adequada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. No entanto, é importante que as pessoas com condições de saúde existentes, como problemas cardíacos ou lesões articulares, consultem um médico antes de iniciar um programa de caminhada.
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Fontes:
https://www.thenatureofcities.com/
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