Emagrecer não precisa ser uma tarefa difícil ou sofrida. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a emagrecer de forma saudável e sem sofrimento:
Comece a praticar exercícios físicos regularmente. O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso, além de oferecer outros benefícios para a saúde, como melhora da saúde mental e do sono.
Adote uma dieta equilibrada e variada. Encoraje-se a incluir uma ampla variedade de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta. Evite alimentos processados e açúcares adicionados.
Não tente se privar de tudo o que gosta. Permitir-se alguns pequenos prazeres de vez em quando pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e menos privado.
Tente manter uma rotina de refeições regulares. Comer em horários regulares pode ajudá-lo a evitar a fome e a tentação de comer em excesso.
Encontre formas de reduzir o estresse em sua vida. O estresse pode levar a escolhas alimentares pouco saudáveis e dificultar a perda de peso.
Não fique obcecado com a balança. Em vez disso, concentre-se em se sentir mais saudável e mais forte. A perda de peso pode ser um resultado positivo, mas não deve ser o único objetivo.
Todo mundo já sabe que para emagrecer nós precisamos comer menos calorias e nos exercitarmos mais, no entanto, 95% das pessoas ainda falham no emagrecimento.
Você tem razão em afirmar que comer menos calorias e se exercitar mais são importantes para perder peso, no entanto, há muitos outros fatores que podem afetar a capacidade de uma pessoa emagrecer. Algumas das razões pelas quais as pessoas podem ter dificuldade em emagrecer incluem:
Não planejar refeições ou lanches saudáveis com antecedência, o que pode levar a escolhas alimentares ruins quando se está com pressa ou com fome.
Não dormir o suficiente, o que pode afetar os níveis de hormônios que controlam o apetite e a saciedade.
Consumir grandes quantidades de álcool, o que pode adicionar calorias vazias à dieta e diminuir a resistência à tentação por alimentos pouco saudáveis.
Não ter um suporte ou um grupo de apoio durante o processo de emagrecimento. Ter um amigo ou um familiar para incentivá-lo e manter o compromisso pode ser muito útil.
Não se exercitar de forma consistente ou não variar os exercícios, o que pode levar ao tédio e à falta de motivação.
Ter uma doença subjacente, como hipotireoidismo ou síndrome do ovário policístico, que pode afetar a capacidade de perder peso.
Ter uma dieta muito restritiva ou uma mentalidade disfuncional em relação à alimentação, o que pode levar a comportamentos alimentares pouco saudáveis.