#1 Abdominais de perna verticais

1. Deite-se no chão com as pernas estendidas para cima e, em seguida, um joelho cruzado sobre o outro.
2. Inspire e levante a parte superior do corpo em direção à pélvis. Expire lentamente.
3. Faça 12-16 abdominais em duas ou três séries.

#2 Exercício de bicicleta

1. Deite-se no colchonete ou no chão e mantenha as mãos atrás da cabeça ou ao lado do corpo, como faria para abdominais.
2. Levante as duas pernas do chão e dobre-as na altura dos joelhos.
3. Traga o joelho direito para perto do peito enquanto mantém a perna esquerda abaixada.
4. Leve a perna direita para baixo e traga a perna esquerda em direção ao peito.
5. Alterne a flexão dos joelhos como se estivesse andando de bicicleta.

#3 Abdominais

1. Comece deitado com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Levante as mãos e coloque-as atrás da cabeça ou mantenha-as cruzadas no peito. Inspire profundamente.
3. Ao levantar a parte superior do tronco do chão, você deve expirar. Inspire novamente ao descer e expire ao subir.
4. Se você é iniciante, comece fazendo 10 abdominais em cada série. A cada dia, tente completar de duas a três séries de abdominais.

Alimentos para ajudar a perder gordura da barriga

1. Tenha uma dieta rica em proteínas

A proteína é indiscutivelmente o macronutriente mais importante para a perda de peso, pois reduz o apetite, os excessos e os desejos.

Alimentos ricos em proteínas ajudam a acelerar o metabolismo, facilitando a perda de peso. A proteína não apenas ajuda a construir massa muscular, mas também evita a perda muscular, caso você esteja em uma dieta com restrição calórica.

Alimentos ricos em proteínas comuns são feijão preto, lentilha, iogurte, queijo cottage e leite, entre outros, como ovos, carne magra, frango e peixe.

2. Reduza o Consumo de Carboidratos

Quando consumimos alimentos ricos em carboidratos, nossos hormônios de armazenamento de gordura entram em ação.

Alimentos ricos em carboidratos, como pão branco, arroz, bolos e biscoitos, e alimentos açucarados, como refrigerantes, sucos embalados e chocolates, resultam na liberação de grandes quantidades de glicose na corrente sanguínea durante a alimentação. Para retirar essa carga pesada de glicose da corrente sanguínea, a insulina é secretada pelo pâncreas.

Altos níveis de insulina ao longo do tempo resultam em armazenamento de gordura, especificamente ao redor do abdômen. Portanto, para controlar a quantidade de insulina, temos que administrar nossa ingestão de carboidratos.

3. Evite gordura trans

Quando qualquer tipo de óleo é exposto ao calor (de uma chama ou de um forno), sua fórmula molecular muda e os átomos de hidrogênio se dispersam no calor, causando duplicação e triplicação de ligações, resultando em gordura “transformada”. Isso é conhecido como gordura trans e é visível a partir da mudança na cor do óleo de amarelo para preto ou marrom escuro.

Qualquer alimento cozido nesta gordura transformada é chamado de alimento com gordura trans. O consumo desregulado de gordura trans aumenta os níveis de colesterol no sangue e o risco de doenças cardíacas.

Ele diminui a capacidade das células musculares de usar a glicose como fonte de energia. Quando essas células musculares não conseguem usar a glicose, ela fica na corrente sanguínea e faz com que seus níveis subam drasticamente, resultando em surtos de insulina e aumento do armazenamento de gordura, centralizado na barriga.

4. Coma muita fibra solúvel

A fibra solúvel forma um gel com água que retarda a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Esse tipo de fibra promove a perda de peso, pois ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, evitando assim a ingestão desnecessária de alimentos.

Se você planeja mudar para uma dieta rica em fibras, lembre-se de fazê-lo gradualmente para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Desconforto abdominal, cólicas e até diarreia são efeitos colaterais comuns se você aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente.

Leia mais: 7 frutas ricas em fibras que você deve adicionar à sua dieta

5. Evite Álcool

As consequências do consumo de álcool são exponencialmente altas. Uma maneira pela qual o álcool afeta negativamente seu corpo é aumentando o risco de obesidade abdominal. O consumo de álcool causa mais fome e menos saciedade, levando a pessoa a fazer escolhas alimentares ruins.

Além disso, causa estresse no estômago e nos intestinos. Isso leva a uma diminuição das secreções digestivas através do trato, o que é essencial para uma digestão saudável.

A ingestão de álcool em todos os níveis pode prejudicar a digestão e a absorção desses nutrientes. Isso pode afetar muito o metabolismo dos órgãos que desempenham um papel no controle de peso.

5. Tome Chá Verde

O chá verde é repleto de nutrientes e antioxidantes que aumentam a queima de gordura, ajudam a perder peso e aumentam a saúde de várias maneiras diferentes.

Leia mais: O chá verde ajuda a perder peso?

Os perigos do acúmulo de gordura abdominal

Além do IMC mais alto, o acúmulo excessivo de gordura na área do abdômen pode representar os seguintes riscos à saúde:

• Doença cardíaca
• Apnéia do sono
• Câncer colorretal
• Resistência à insulina e diabetes tipo 2
• Pressão alta

Não se pode reduzir a gordura da barriga do dia pra noite. Um plano de longo prazo é a melhor abordagem para perder gordura da barriga. No entanto, seguir as dicas acima pode levá-lo um passo mais perto de seus objetivos de perda de gordura. Dito isso, é ideal falar com um especialista antes de iniciar seus objetivos de perda de peso.

Procure um nutricionistas e preparadores físicos, para começar a sua jornada para perder gordura.

Gordura da barriga – Perguntas frequentes (FAQs)

P. Qual exercício queima mais gordura da barriga?

R: Exercícios que visam especificamente a área abdominal ajudam muito a reduzir a gordura da barriga. Quatro exercícios que você pode fazer para perder gordura da barriga são trituração de perna vertical, exercício de bicicleta, flexões e cachorro-pássaro.

P. Quais são os 5 alimentos que queimam a gordura da barriga?

R: Uma dieta rica em proteínas e fibras solúveis e pobre em carboidratos e gorduras trans ajuda a queimar a gordura da barriga. Evitar o álcool também ajuda a reduzir a gordura da barriga mais rapidamente.

Q. Limão pode queimar gordura da barriga?

R: O limão é rico em vitamina C, que ajuda a melhorar o metabolismo e antioxidantes que eliminam as toxinas do corpo. Os limões também têm propriedades diuréticas, que ajudam na desintoxicação do corpo, ajudando assim a queimar gordura.

P. Quais frutas podem reduzir a gordura da barriga?

R: 7 das frutas mais fibrosas que consumidas diariamente têm o poder de reduzir a gordura da barriga são maçã, tomate, laranja, goiaba, morango, kiwi e abacate.

P. Como posso perder minha gordura da barriga em uma semana?

R: Este é um objetivo muito irrealista, pois apenas uma abordagem gradual constante com hábitos de estilo de vida positivos a longo prazo ajudará a alcançar uma redução na gordura corporal total.

P. Os ovos queimam a gordura da barriga?

R: Os ovos ganharam a reputação de ser um dos alimentos dietéticos mais saudáveis ​​para perda de peso. Os ovos, além de seu rico teor de proteínas, possuem um nutriente chamado colina, conhecido por atacar o mecanismo que faz com que seu corpo armazene gordura ao redor do fígado. Inclua um ovo diariamente em sua dieta e veja aqueles centímetros ao redor de sua cintura desaparecerem!

P. O chá verde queima a gordura da barriga?

R: O chá verde pode ajudar a perder gordura, principalmente abdominal. O chá verde é rico em conteúdo antioxidante, cafeína e EGCG[1] (epigalocatequina galato) que estimulam a queima de gordura através de um metabolismo mais rápido. Outra maneira pela qual o chá verde ajuda na perda de peso é controlando o apetite, o que faria com que você consumisse menos calorias sem esforço.

P. Leite é bom para emagrecer?

R: O leite tem uma boa mistura de gordura, cálcio e nutrientes essenciais que fornecem energia para mantê-lo ativo ao longo do dia. Aumenta o metabolismo que catalisa a perda de peso mais rápida e de forma mais saudável. O leite tem uma mistura de gordura boa necessária para o corpo que lubrifica os ossos e mantém uma boa massa muscular, tornando seu corpo mais forte desde o núcleo. Beber um copo de leite ajuda a combater a desidratação e serve como uma alternativa melhor às bebidas açucaradas.

P. Pepino queima gordura da barriga?

R: O pepino fornece uma ampla quantidade de nutrientes necessários, como as vitaminas C e K, que ajudam a perder peso. Pepino tem zero gordura, poucas calorias e uma quantidade insignificante de açúcar que o ajudará a perder peso de forma eficaz. É 90% água; assim, hidrata o corpo e controla o apetite.

P. Banana aumenta o peso?

R: As bananas são ricas em carboidratos e calorias, que ajudam a ganhar peso naturalmente. As bananas são bastante ricas em açúcar, que podem se transformar em gordura corporal mais rapidamente do que outros nutrientes. No entanto, as bananas são ricas em fibras e controlam os hormônios da fome que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Seu sabor doce e textura cremosa também podem ajudar a reduzir os desejos não saudáveis. Assim, as bananas não podem estar diretamente ligadas ao ganho ou perda de peso, mas estão ligadas a vários outros fatores, como tamanho da porção, tempo de consumo e padrão de estilo de vida.

P. Como posso perder gordura sem fazer dieta?

R: Existem muitas maneiras de perder peso sem fazer dieta.

1. Beba bastante água
2. Durma bem
3. Nunca pule o café da manhã
4. Monitore suas calorias
5. Treine regularmente

P. Excesso de exercício pode causar ganho de peso?

R: Exercícios excessivos de alta intensidade ou longa duração levam seu corpo além dos limites. Isso causa desequilíbrio hormonal em seu corpo, levando à fadiga, desempenho reduzido e ganho de peso, especialmente na região abdominal.

P. Uma caminhada matinal é eficaz para perda de peso?

R: Seguir uma dieta moderadamente saudável e caminhar regularmente pode ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente. Também ajuda a manter o peso mesmo a longo prazo. Caminhar é simples, e é por isso que você não se sente sem fôlego como depois de um treino pesado. Suas articulações, especialmente os joelhos e quadris, fazem um bom exercício quando você caminha. Dá-lhe mais flexibilidade. Gradualmente, você pode começar a aumentar o ritmo e a duração da caminhada. Isso vai te ajudar a queimar mais calorias. O gerenciamento de insulina do seu corpo melhora com a caminhada regular. Além disso, permite que você perca muita gordura da barriga. Caminhar também pode ajudar a tonificar e definir os músculos das pernas, panturrilhas e nádegas.

P. Você deve andar com o estômago vazio?

R: Fazer uma caminhada pela manhã com o estômago vazio é uma das melhores maneiras de aumentar naturalmente o metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia.

Seus níveis de açúcar no sangue e estoques de glicogênio são os mais baixos quando você acorda de manhã. Assim, queimar o pouco açúcar e os carboidratos extras que você armazenou em seu corpo como gordura é a maneira mais rápida de perder alguns quilos.

 

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