Dependendo da sua situação, existem algumas maneiras possíveis de minimizar a retenção da água em nosso corpo. Mas a verdade é que não é possível se livrar totalmente da retenção da água e você não deve tentar.

Aqui está as etapas que você pode seguir para eliminar um pouco a água corporal.

Compreendendo a retenção de líquidos

A retenção de líquidos ou “peso da água” é o termo usado para descrever o líquido extra que se acumula nos tecidos, fazendo com que você se sinta inchado e inchado. O sintoma mais comum é inchaço nos dedos, pulsos, tornozelos e estômago.

A retenção de líquidos também pode fazer com que o peso corporal total flutue alguns quilos em apenas um dia. No entanto, é importante lembrar que o “peso da água” não significa que você ganhou músculos ou gordura.

Em vez disso, a retenção de líquidos é geralmente uma condição temporária resultante de um desequilíbrio hormonal, níveis anormais de cortisol, gravidez, menstruação, uma dieta salgada ou rica em carboidratos ou certos medicamentos.

Estudos sugere que a pessoa média tem 2-5 quilos de “peso de água”. No entanto, esse número será diferente com base na idade, sexo, dieta e composição corporal.

Embora o excesso de peso da água não seja uma condição permanente, pode causar desconforto, especialmente quando leva ao inchaço do estômago. Se o peso da água afetar sua qualidade de vida, fale com um médico para obter ajuda.

Maneiras de Perder Peso

Diferentes pessoas têm diferentes quantidades de peso de líquidos, determinadas por fatores como saúde, tamanho e composição corporal, gênero e estilo de vida. Portanto, a melhor maneira de se livrar do peso da água é descobrir o que está causando isso.

Experimente as estratégias abaixo para minimizar o excesso de peso por causa da retenção de líquidos.

Exercício

O exercício moderado a vigoroso ajuda a melhorar a circulação e o sistema linfático. Também ajuda a remover qualquer excesso de líquidos armazenada em seu corpo.

Além disso, quando você se exercita, você sua, o que causa uma queda no “peso da água”, bem como um aumento na circulação sanguínea. Para colocar isso em prática, tente caminhar ou correr por pelo menos 30 minutos por dia.

Reduza a ingestão de carboidratos

Você deve comer menos carboidratos refinados e simples porque eles fazem com que o corpo retenha mais água. O corpo armazena o excesso de carboidratos que você come como glicogênio.

O glicogênio puxa a água, então quanto mais glicogênio você armazena, mais água você retém. Esta é a razão pela qual as dietas com pouco carboidrato podem levar à perda imediata do peso da água.

Beba Mais Água

Se você está tentando reduzir o “peso da água”, deve manter-se hidratado. Beber menos água fará com que você retenha água e inche. Além disso, manter-se hidratado ajudará seu corpo a eliminar o excesso de sódio pela urina.

Reduzir o estresse

Um recente estudo descobriram que o estresse faz com que seu corpo libere o hormônio cortisol, o que leva à retenção de líquidos e ganho de peso de água. Infelizmente, esse desequilíbrio hormonal também afeta seu apetite, fazendo com que você deseje alimentos calóricos com baixo valor nutricional.

Diuréticos Naturais

A micção ajuda você a perder o peso da água rapidamente. Os diuréticos são compostos que aumentam a produção de urina. Portanto, a ingestão de fontes diuréticas naturais pode ser uma abordagem prática. O suco de cranberry é uma das melhores fontes diuréticas naturais.

Aumentar a ingestão de potássio

Um desequilíbrio eletrolítico pode causar pressão alta. O potássio ajuda a regular os eletrólitos e o equilíbrio de fluidos no corpo.

Você pode aumentar sua ingestão de potássio comendo mais frutas e vegetais, incluindo frutas secas, vegetais de folhas verdes escuras, abóbora, laranja, brócolis, melancia e água de coco.

Manter o nível de magnésio

Se você quer perder o peso devido a retenção de líquidos, não se trata apenas de potássio. Adicionar magnésio à sua dieta também ajudará. O magnésio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos em seu corpo.

Portanto, coma folhas verdes, amêndoas, feijões e abacate para manter um nível saudável de magnésio. Além disso, os suplementos de dente-de-leão reduzem o peso da água, orientando seus rins para eliminar a urina e o excesso de sódio.

Abaixe o nível de sódio

Consumir muito sódio fará com que seu corpo retenha água e você ganhará peso de água. Para evitar isso, limite a ingestão de alimentos e bebidas ricos em sódio.

Melhore a qualidade do seu sono

Dormir por 7 a 9 horas pode ajudar a regular os níveis de sódio e água, relaxando os nervos renais no rim, evitando o acúmulo de excesso de peso. Portanto, dar ao seu corpo tempo adequado para descansar pode ajudar a reduzir o excesso de peso.

Nota:

Para diminuir a retenção de líquidos, substitua os alimentos com alto teor de sódio por alimentos com baixo teor de sódio e coma alimentos ricos em eletrólitos como potássio e magnésio. No entanto, a velocidade com que você perde o peso da água varia dependendo da causa. Se você suspeitar que tem uma condição de saúde subjacente.

Conclusão

Em conclusão, a retenção de líquidos é geralmente um problema temporário. Mudar sua dieta e estilo de vida pode ajudar a reduzir o desconforto causado pela retenção de líquidos.

Embora possa parecer contra intuitivo, você também pode reduzir o peso da água bebendo mais água. No entanto, você precisará de ajuda médica se o peso da água for devido a uma condição crônica de saúde.